Soy Blanca Aguayo, psicóloga, en esta página comparto mis conocimientos y experiencias para desconectar del estrés y disfrutar más la vida. Entra a ver!
Para relajar los músculos primero hay que aprender a identificar la tensión y aprender a relajarla con esta técnica de relajación hecha por Jacobson en 1929. Consiste en ir tensando y relajando diferentes grupos musculares. Si tienes bruxismo puedes utilizar la férula para hacerla. Te animo a practicarla cada día durante dos semanas para ser realmente consciente en tu día a día y soltar la tensión.
Audio de relajación mediante recorrido corporal o body scan para favorecer el descanso y el sueño
Audio para practicar la respiración lenta y profunda – respiración diafragmática 5′
Audios Mindfulness
Práctica que te prepara para comer con atención plena.
Atención plena a la respiración y al cuerpo. Empieza el día conectando con el presente.
Práctica informal de mindful-eating
Audios de meditación
Para empezar a instaurar el hábito de meditación por la mañana. Si la excusa principal es la falta de tiempo con esta meditación será sencillo comenzar y verás como te entran ganas de quedarte meditando más tiempo con la práctica.
Meditación para conectar contigo y mentalizarte de tu valía personal, ayuda a mejorar la autoestima y aumentar la confianza. Acompañando la meditación de una buena postura ya que también fomenta la autoconfianza.
MiNirvana 